Le sommeil

Le sommeil

Le Sommeil

Avant de se tourner vers l’allopathie pour aider à mieux dormir ou s’endormir, les plantes médicinales peuvent vous offrir une belle alternative naturelle.

On distingue dans la phase de sommeil, diverses insomnies et celles – ci orienteront le choix de la ou des plantes médicinales : 

  • Une insomnie d’endormissement
  • Une insomnie en milieu de nuit avec des réveils multiples. Le réveil notamment entre 1h et 3h du matin nous indiquera une activité du foie un peu trop excessive en médecine chinoise.
  • Une insomnie du matin avec un réveil trop tôt

Les raisons de ces insomnies peuvent être multiples : ruminations mentales, stress, douleurs, digestion difficile, hyperactivité le soir, alimentation on adaptée avec trop d’excitants comme le café, l’alcool,…

Les conséquences du manque de sommeil sont nombreuses et on peut s’apercevoir d’un manque de concentration, la baisse de vigilance, un léger état de dépression peut aussi se faire ressentir.

Quelques conseils pour un meilleur sommeil et une meilleure phase d’endormissement : 

  • Pas de substance excitante (café, thé, soda…) en fin de journée, après 17h00
  • Alléger votre repas du soir et attendre 2H00 après celui – ci pour se coucher
  • Eviter les activités stimulantes intellectuelles ou le sport le soir
  • Eviter les écrans, les jeux vidéos, TV …
  • Respecter les signes que le corps vous envoie pour aller se coucher : yeux qui piquent, les bâillements, la sensation de fatigue
  • Réserver le lit au sommeil
  • Si vous avez des difficultés à vous endormir, levez – vous et pratiquer une activité calme (lecture, écouter de la musique douce)
  • Eviter l’alcool qui certes vous aide à vous endormir, mais le sommeil est de très mauvaise qualité

Les plantes pour favoriser la venue du sommeil :

  • Aubépine, Eschscholzia, Houblon, Lavande, Coquelicot, Mélisse, Marjolaine, Passiflore, Tilleul, Valériane …
  • Anis vert et Menthe (problème de digestion), Thym (problèmes respiratoires), Houblon (troubles hormonaux), Reine des prés (douleurs articulaires)
  • Mauvais fonctionnement du foie et de la vésicule biliaire provoquant une agitation chronique avec cauchemars ou insomnie : Romarin, Pissenlit, Chicorée, radis noir, Menthe poivrée, Réglisse, Camomille …
  • Gemmotherapie : Tilleul, Figuier, Aubépine
  • Huiles essentielles : Petitgrain bigarade, Néroli, Mandarine, Lavande vraie, Bergamote, Marjolaine, Ylang ylang
  • Fleurs de Bach : selon son état émotionnel : Mimule (peur concrète de quelque chose), Marronnier blanc (ruminations mentale), Noyer (en cas de changement dans votre vie), Urgence Nuit

Les recettes : 

TISANE

Matricaire (capitule) + Coquelicot (fleur) + Houblon (cône male) + Lavande vraie (fleur) + Oranger bigarade (fleur) + Tilleul (bractée) + Verveine odorante (feuille)

  • 5 cuillères à soupe du mélange de plantes dans un litre d’eau froide. Porter doucement. A ébullition et laisser infuser 3 à 5 minutes. A boire dans la journée et jusqu’ à 17h00 pour éviter de se lever trop la nuit.

HUILES ESSENTIELLES

1 à 2 gouttes de l’une des huiles essentielles au choix ou d’un mélange de celles -ci préparé dans un flacon ( Lavande vraie, Marjolaine, Orange bigaradier, Bergamote…) dans une cuillère de miel, une heure avant le coucher.

Huile de massage favorisant le sommeil : 

Diffusion d’huile essentielle : 15 minutes avant le coucher, pendant 15 minutes du mélange (Lavande vraie + Oranger zeste ou Petitgrain bigarade + Ylang ylang à parts égales). Dans une chambre d’enfant, limiter la diffusion à 5 minutes.

Laisser un commentaire